Latihan napas terpandu
Pilih pola, tekan Mulai, lalu ikuti lingkaran: mengembang saat menarik napas, mengecil saat menghembuskan. Bisa dipakai saat panik atau sebagai latihan harian.
Belum dimulai
Bila merasa pusing, berhenti dan bernapas normal. Bila sesak berat atau nyeri dada, hubungi 112 atau 119.
Panduan terkait
Teknik napas kotak (box breathing)
Panduan napas kotak 4-4-4-4: tarik, tahan, hembuskan, tahan masing-masing empat hitungan. Cara melakukannya dan tips saat panik.
2 menit bacaSaat serangan terjadiCara meredakan serangan panik
Langkah praktis saat serangan panik sedang berlangsung: kenali, perlambat napas, gunakan grounding, dan biarkan puncaknya lewat.
2 menit bacaSaat serangan terjadiTeknik grounding 5-4-3-2-1
Grounding 5-4-3-2-1 memakai lima indra untuk menarik perhatian dari sensasi panik ke lingkungan sekitar. Panduan langkah demi langkah.
2 menit bacaBawa langkah-langkah ini di saku Anda
PanicShield membuka napas terpandu dalam satu ketukan, bahkan tanpa sinyal internet.