Saat panik datang, ikuti satu langkah demi satu langkah.
PanicShield memandu napas Anda, mengembalikan perhatian ke sekitar, dan menghubungkan Anda dengan orang tepercaya dalam satu ketukan. Dirancang untuk dipakai di menit-menit paling sulit.
Bukan pengganti tenaga kesehatan. Darurat medis: hubungi 112 atau 119.
Ikuti lingkaran ini: napas kotak 4-4-4-4.
Mulai dari salah satu ini
Perlambat napas
Ikuti lingkaran napas di layar. Hembusan yang lebih panjang membantu tubuh beralih ke mode tenang.
Buka latihan napas →Kembali ke sekitar
Sebutkan 5 hal yang terlihat, 4 yang bisa disentuh, 3 suara, 2 bau, dan 1 rasa.
Panduan grounding →Butuh bantuan sekarang
Nyeri dada yang menekan, pingsan, atau pikiran menyakiti diri: hubungi 112, 119, atau 119 ext. 8.
Nomor bantuan →Enam alat untuk melewati serangan
Napas terpandu
Lingkaran yang mengembang dan mengempis memandu ritme napas Anda.
Grounding terpandu
Langkah 5-4-3-2-1 satu per satu, tanpa perlu mengingat urutannya.
Tombol SOS
Satu ketukan untuk menghubungi orang tepercaya atau layanan darurat.
Jurnal pemicu
Catat serangan dalam satu menit dan lihat polanya dari waktu ke waktu.
Suara penenang
Panduan suara berbahasa Indonesia untuk melewati puncak serangan.
Mode luring
Fitur utama tetap berjalan tanpa sinyal internet.
Pahami apa yang terjadi di tubuh Anda
Apa itu serangan panik?
Serangan panik adalah lonjakan rasa takut yang memuncak dalam hitungan menit. Pelajari penyebabnya di tubuh, rasanya, dan berapa lama berlangsung.
2 menit bacaMemahami serangan panikGejala serangan panik
Daftar gejala serangan panik, dari jantung berdebar sampai rasa tidak nyata, beserta penjelasan kenapa tubuh bereaksi seperti itu.
2 menit bacaMemahami serangan panikSerangan panik atau serangan jantung?
Nyeri dada saat panik bisa mirip serangan jantung. Kenali perbedaan umumnya, dan kapan harus segera menghubungi 112 atau 119.
2 menit bacaSaat serangan terjadiCara meredakan serangan panik
Langkah praktis saat serangan panik sedang berlangsung: kenali, perlambat napas, gunakan grounding, dan biarkan puncaknya lewat.
2 menit bacaMemahami serangan panikGangguan panik
Gangguan panik ditandai serangan panik berulang yang tak terduga dan kekhawatiran terus-menerus akan serangan berikutnya. Kondisi ini bisa diobati.
2 menit bacaUntuk pendampingCara membantu orang yang sedang panik
Yang perlu dilakukan dan dihindari saat mendampingi teman atau keluarga yang sedang mengalami serangan panik.
2 menit bacaYang sering ditanyakan
Apa itu PanicShield?
PanicShield adalah aplikasi pendamping saat serangan panik. Aplikasi ini memandu napas, teknik grounding, dan mencatat pola serangan, serta menyediakan akses cepat ke kontak tepercaya dan layanan darurat.
Apakah PanicShield pengganti psikolog atau psikiater?
Tidak. PanicShield adalah alat bantu mandiri dan tidak menggantikan diagnosis, terapi, atau obat dari tenaga kesehatan. Aplikasi ini bisa menjadi pendamping di antara sesi terapi.
Apa yang harus saya lakukan saat serangan panik?
Sebut bahwa ini serangan panik dan akan lewat, perlambat napas dengan hembusan lebih panjang, gunakan grounding 5-4-3-2-1, kendurkan otot, dan biarkan puncaknya lewat. Bila ragu apakah ini panik, hubungi 112 atau 119.
Berapa lama serangan panik berlangsung?
Gejala biasanya memuncak dalam sekitar 10 menit dan sebagian besar serangan mereda dalam 20 sampai 30 menit.
Bagaimana membedakan serangan panik dan serangan jantung?
Tidak ada cara pasti untuk membedakannya sendiri. Nyeri dada yang menekan dan menjalar ke lengan atau rahang, muncul saat aktivitas, atau pertama kali dirasakan perlu diperiksa segera di IGD.
Bawa langkah-langkah ini di saku Anda
PanicShield membuka napas terpandu dalam satu ketukan, bahkan tanpa sinyal internet.