Yang bisa dilakukan
- Tetap tenang dan dekat. Bicara pelan dengan kalimat pendek.
- Tanyakan apa yang membantu. Banyak orang sudah punya cara sendiri.
- Bernapas bersama. Ajak menarik napas 4 hitungan dan menghembuskan 6 hitungan, sambil Anda ikut melakukannya.
- Ajak grounding. Minta ia menyebutkan benda-benda yang terlihat di sekitarnya.
- Tanya sebelum menyentuh. Ada yang terbantu dipegang tangannya, ada yang tidak.
- Beri waktu. Ingatkan bahwa rasa ini akan lewat, lalu tunggu bersamanya.
Yang sebaiknya dihindari
- Mengatakan "tenang saja" atau "itu cuma di pikiranmu".
- Memaksa pindah tempat, kecuali tempat itu tidak aman.
- Mengerumuni atau memberi banyak pertanyaan sekaligus.
- Menawarkan alkohol atau obat yang tidak diresepkan untuknya.
Kapan memanggil bantuan
Kapan harus ke IGD. Hubungi 112 atau 119 bila nyeri dada terasa menekan dan menjalar ke lengan, rahang, atau punggung, muncul saat aktivitas fisik, disertai pingsan, atau Anda ragu apakah ini serangan panik. Lebih baik diperiksa dan ternyata panik daripada sebaliknya.
Setelah serangan
Tawarkan air minum dan tempat duduk yang tenang. Bila ia mau, bicarakan cara terbaik Anda bisa membantu di serangan berikutnya. Ia juga bisa menyimpan nomor Anda di tombol SOS PanicShield.
Tanya jawab
Apa yang harus saya katakan?
Kalimat sederhana seperti: aku di sini, ini akan lewat, ayo bernapas pelan bersamaku. Nada suara yang tenang lebih penting daripada isi kalimatnya.
Konten ini untuk edukasi dan tidak menggantikan diagnosis atau pengobatan dari tenaga kesehatan. Dalam keadaan darurat, hubungi 112 atau 119. Penafian medis.