Rencana pribadi
- Kenali satu tempat tenang yang bisa dituju, misalnya ruang kosong, musala, atau toilet.
- Simpan langkah singkat di ponsel: napas, grounding, minum air. PanicShield menyediakannya di layar utama.
- Tentukan satu orang tepercaya yang tahu kondisi Anda.
- Siapkan kalimat singkat untuk izin sebentar, misalnya: saya perlu keluar lima menit.
Bagi rekan kerja, atasan, dan guru
- Terima permintaan izin sebentar tanpa banyak pertanyaan.
- Tawarkan pendampingan, tetapi hormati bila ia ingin sendiri.
- Jaga kerahasiaan kondisi kesehatannya.
- Pelajari cara membantu orang yang panik.
Penyesuaian yang bisa dibicarakan
Bila serangan sering terjadi, bicarakan penyesuaian wajar dengan atasan, bagian SDM, atau guru BK, misalnya jadwal yang lebih fleksibel sementara waktu atau tempat duduk dekat pintu. Surat keterangan dari psikiater atau psikolog dapat membantu percakapan ini.
Tanya jawab
Apakah saya wajib memberi tahu kantor tentang serangan panik?
Tidak ada kewajiban umum untuk menceritakan kondisi kesehatan jiwa. Memberi tahu satu orang tepercaya sering membantu, dan keputusan sepenuhnya ada di tangan Anda.
Konten ini untuk edukasi dan tidak menggantikan diagnosis atau pengobatan dari tenaga kesehatan. Dalam keadaan darurat, hubungi 112 atau 119. Penafian medis.