Jurnal pemicu
Catat serangan dalam satu menit dan lihat polanya dari waktu ke waktu.
Cara kerjanya
Setelah serangan reda, catat kapan, di mana, seberapa kuat, berapa jam tidur, dan asupan kafein. Ringkasan mingguan membantu Anda melihat pola, dan catatannya bisa dibagikan ke psikolog atau psikiater.
Manfaatnya
- Menemukan pemicu yang tidak terlihat dari ingatan
- Melihat kemajuan dari minggu ke minggu
- Membawa data konkret ke konsultasi
Panduan terkait
Penyebab dan pemicu serangan panik
Kafein, kurang tidur, stres berat, dan kepekaan pada sensasi tubuh termasuk pemicu umum serangan panik. Cara mengenali pemicu Anda sendiri.
2 menit bacaPemulihan & pengobatanKapan harus ke psikolog atau psikiater?
Tanda bahwa serangan panik perlu ditangani profesional, beda psikolog dan psikiater, serta apa yang perlu disiapkan sebelum konsultasi.
2 menit bacaPemulihan & pengobatanKebiasaan harian yang mengurangi panik
Tidur teratur, mengurangi kafein, olahraga, dan latihan napas saat tenang dapat menurunkan frekuensi serangan panik. Mulai dari langkah kecil.
2 menit bacaLengkapi dengan alat lainnya
Napas terpandu
Lingkaran yang mengembang dan mengempis memandu ritme napas Anda.
Grounding terpandu
Langkah 5-4-3-2-1 satu per satu, tanpa perlu mengingat urutannya.
Tombol SOS
Satu ketukan untuk menghubungi orang tepercaya atau layanan darurat.
Suara penenang
Panduan suara berbahasa Indonesia untuk melewati puncak serangan.
Mode luring
Fitur utama tetap berjalan tanpa sinyal internet.